Boas Práticas
para o Cérebro

Sabemos que o cérebro é um órgão dinâmico, maleável pelo contexto e as experiências de vida. Esta premissa permite-nos compreender que o nosso quotidiano, o nosso sono, a nossa alimentação e como exercitamos e socializamos, contribuí de forma significativa para a modelagem da arquitectura cerebral.

Dormir para consolidar e eliminar

É caso para dizer que “o melhor é dormir sobre o assunto”. Estudos demonstram que o sono pode desempenhar um papel fundamental na consolidação de memórias. A atividade cerebral durante o sono pode reflectir o reforço de ligações entre neurónios importantes para a tarefa de memorização. Uma boa noite de sona regula e equilibra os neurotransmissores (substâncias químicas responsáveis pela comunicação dos neurónios) e ajuda a melhorar a atenção, o tempo de resposta a estímulos e a tomar decisões mais rápidas e precisas. Para além disso, o sono noturno tem estado associado à função de reparação, limpando toxinas e resíduos associados à doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas, mantendo um cérebro saudável.

Alguns conselhos para melhorar a rotina de sono

É importante diminuir a luz do ambiente, um pedaço antes de ir dormir. Um ambiente escuro vai aumentar os níveis de melatonina no organismo, a hormona responsável por regular o relógio biológico. Outro fator importante é estabelecer horários regulares, ir para a cama no mesmo horário todos os dias e desenvolver hábitos relaxantes antes de dormir, a leitura pode ser um deles. Outro conselho é diminuir a atividade intelectual intensa, antes de ir para a cama, pois o cérebro permanece muito ativo. Não ver televisão na cama e eliminar a luz branca dos ecrãs no momento de dormir é outra regra de ouro. Evitar comer antes de ir deitar, já que com a ingestão de alimentos, o metabolismo e a temperatura corporal aumentam, prejudicando o sono. O dormitar antes de ir para a cama, mesmo que sejam uns 10 a 15 minutos, pode comprometer todo o sono noturno, pois está a quebrar-se o ciclo normal de produção de melatonina.

As Oficinas Movemente: o ambiente para a criança florescer

A infância não se repete, ambientes enriquecidos e estimulantes promovem o desenvolvimento cerebral!
No sentido de satisfazer e rentabilizar esta maravilhosa dinâmica de um cérebro em pleno crescimento, com as suas janelas de oportunidade, e uma energia inesgotável, curiosa, criativa e corporal da criança, nasceram as Oficinas Movemente para Crianças.
Estas oficinas proporcionam um ambiente rico em estímulos positivos e interacção social, essencial para que os pequenos cresçam com inteligência, criatividade e bem-estar.

Ana David